Joogiset hyvinvointivinkit kevääseen
Ayurvedan mukaan yksi keskeisistä sairauden aiheuttajista (terveyden ja tasapainon häiritsijöistä) on vuodenaikojen muutokset, tai tarkemmin se, ettemme adaptoidu elintavoissamme ja rutiineissamme luonnon kausien muuttuessa. Suomessa on hyvin voimakkaat vuodenajat, ja joku voisikin ehdottaa, josko keväisin ja syksyisin tapahtuva flunssa-aalto liittyisi nimenomaan luonnon olosuhteiden vaihtumiseen.
Katsotaan seuraavaksi lumien sulaessa ja valon lisääntyessä tapahtuvaa muutosta — mitä kevät tuo tullessaan, miten se näyttäytyy meissä, ja miten mukaudumme pikkuhiljaa heräävän luonnon rytmiin?
Syksy- ja talviaikaa dominoiva vata dosha (vayu eli ilma- & akasha eetteri-elementit) vaihtuu keväällä kapha doshaksi (prithvi eli maa- ja apa eli vesi-elementit). Vatalla ja kaphalla on yhteistä kylmyys, mutta ei juurikaan mitään muuta. Siinä missä vata on kevyt, kuiva ja liikkuva, kapha on raskas, kostea ja pysähtynyt. Kaphaan kuuluvia ominaisuuksia on öljyisyys/ voitelevuus/nestemäisyys, kostea kylmyys, painavuus, hitaus, sileys/pehmeys, tahmaisuus, vakaus, makeus.
Terve eli tasapainoinen kapha manifestoituu meissä mm. näin:
Vahva keho ja vakaat nivelet
Emotionaalinen ja henkinen stabiilius
Loistava stamina ja sinnikäs luonne
Sydämellinen, ravitseva ja hoivaava läsnäolo
Hyvä nukkuja
Liiallinen eli epätasapainossa oleva kapha manifestoituu meissä mm. näin:
Taipumus kerryttää painoa, diabetes ja kolestroli-ongelmat sekä muut ylipainoon liittyvät haasteet
Hidastunut ruoansulatus ja aineenvaihdunta
Limaisuus ja nesteiden kertyminen kehoon
Henkisesti masentuneisuus, apatia, aloitekyvyttömyys, väsymys/ laiskuus, takertuminen tunteisiin tai materiaan
Liiallinen nukkuminen
Jos tunnistat itsessäsi merkkejä epätasapainosta, olosi on painava ja raskas, on aika tehdä pieniä korjausliikkeitä elintavoissasi.
Muista, että Ayurvedaan ei kuulu radikaali rajoittaminen sen enempää kuin ehdottomuuskaan, vaan usein ihan pienillä lempeillä muutoksilla saadaan aikaan iso positiivinen vaikutus. Allaolevat vinkit ovat yleisneuvoja — jos epätasapainotilasi ei helpota tai pahenee, otathan aina yhteyttä aiheeseen vihkiytyneeseen ammattilaiseen.
Näin tasapainotat itsesi keväällä
Kevennä keittiössä kasvisruoalla
Keväällä on aika keventää talviajan raskaampaa dieettiä valitsemalla lautaselle helposti sulavaa ja kevyempää kasvisruokaa. Suosi lämpimiä ja ravitsevia kasvisruokia, kiinnitä huomiota herkutteluun ja vältä prosessoituja ruokia sekä liiallista eläinperäisten tuotteiden käyttöä.
Vinkki: Jos kehossa tuntuu raskaalta ja mieli on sumea, kehoon on kertynyt amaa eli myrkkyä. Silloin ruoansulatuksen taakkaa voi keventää esim. kitchari-kuurilla ja pitämällä illalliset hyvin kevyinä.
Stimuloi vatsan toimintaa mausteilla
Kaphaan liittyvä liikkumattomuus, kylmyys ja tahmeus heijastuu helposti myös ruoansulatukseen. Näitä aineenvaihduntaa herkästi hidastavia ominaisuuksia tasapainoitetaan korostamalla kirpeitä, karvaita ja tulisia makuja ruoan-laitossa. Mausteet kuten inkivääri, mustapippuri, cayenne, kurkuma, sinapinsiemen ja valkosipuli aktivoivat vatsan toimintaa ja aineenvaihduntaa. Kaikki nesteet ja ruoka kannattaa nauttia lämpimänä, ja ruoansulatusta on hyvä vahvistaa lämmittävällä CCF*- ja/tai inkivääriteellä.
Vinkki: ruoansulatuksen tulta eli agnia voi stimuloida myös pureskelemalla palasen tuoretta inkivääriä vuorisuolalla ja limellä höystettynä ennen aterioita!
Herättele itsesi talviunilta treenillä
Keväinen kapha-energia on ihanan ravitsevaa ja rauhallista... joskus liiankin.
Herätä aineenvaihdunta ja aktivoi lymfajärjestelmä kunnon treenillä! Lähde lenkille, tanssi itsellesi hiki, tai piristä itseäsi kokeilemalla jotain ihan uutta urheilu-rintamalla... varsinkin, jos ajatus herättää vastustusta!
Vinkki: Kehoa voi aktivoida myös lempeämmillä keinoilla, kuten abhyangalla eli itsehieronnalla ja kuivaharjauksella.
Kirkasta keho ja mieli aktivoivalla joogalla
Vuodenajan vaihdos heijastuu myös matolle: talvi-ajan lepoa ja palautumista vaaliva jooga saa vaihtua herättelevämpään, dynaamisempaan ja aktivoivampaan harjoitukseen.Tuo momentumia matolle virtaavalla liikkeellä, taaksetaivutuksilla ja lateraali-avauksilla sekä syvillä sisäänhengityksillä. Omaa kehoa ja mieltä kuulostellen sekä hermoston tilaa kunnioittaen voit kirkastaa oloa lisäämällä esim. puhdistavaa kabalbatia, muka bastrikaa, agni saraa ja muita aktivoivampia tekniikoita harjoitukseesi.
Vinkki: opettele joogiset aktivointi-keinot lyhyellä videolla tai sukella täyspitkään kaphan tasapainottamiseen suunniteltuun joogaharjoitukseen.