Synnytyksen jälkeinen pyhä aikaikkuna — postpartum uudelleen määriteltynä
Lääketieteellisesti puerperium määritellään 6-12 viikkoa kestävänä ajanjaksona, jossa “synnyttäjä paranee fysiologisesti ja anatomisesti synnytystä edeltäneeseen tilaan”. Synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyy kuitenkin vahvasti fyysisen palautumisen lisäksi myös henkinen ja emotionaalinen sopeutuminen uuteen elämänvaiheeseen ja identiteettiin sekä synnytyskokemuksen integrointi.
Neljäs kolmannes on termi, jota käytetään viittaamaan synnytystä seuraavaan kolmeen kuukauteen. Tänä aikana äiti ja lapsi ovat raskauden tapaan edelleen tiivis yksikkö, eikä vauva vielä tunnista itseään erilliseksi äidistä. Kokonaisvaltainen palautuminen jatkuu vielä paljon pidempään – usein äiti alkaa tuntemaan oloaan vakaaksi ja tasapainoiseksi 6-12 kuukauden kuluttua synnytyksestä ja hormonitoiminta palautuu synnytystä edeltävälle tasolle täysin vasta imetyksen päättymisen jälkeen.
Myös äiti syntyy uudelleen
Moderni suhtautuminen postpartumiin keskittyy lähinnä fyysiseen palautumiseen, eikä neuvolajärjestelmä Suomessa juuri tarjoa tukea siihen valtavaan henkiseen, emotionaaliseen ja sosiaaliseen muutokseen jonka läpi äidin täytyy synnytyksen jälkeen navigoida.
Monissa vanhemmissa kulttuureissa ajatellaankin, että synnytyksessä ei synny pelkästään vauva, vaan äiti synnyttää myös itsensä uudelleen.
Synnytyksen jälkeisessä ajassa on siis huomioitava, että äiti on yhtä haavoittuvainen ja herkässä tilassa kehossaan ja mielessään kuin hänen vastasyntynyt vauvansa. Vaikka synnytys olisi tapahtunut täysin ilman komplikaatioita ja ollut pelkästään positiivinen kokemus, sen integrointi sekä äidin rooliin adaptoituminen vaatii aikaa ja resursseja.
Luonnon viisaus kokonaisvaltaisessa paranemisessa
Synnytys on yksi luonnon suurimmista ihmeistä, ja samalla mitä tavallisin asia. Vaikka monen äidin kokemus synnytyksestä ja sen jälkeisestä ajasta on kaikkea muuta kuin voimaannuttava, luonto ei ole suunnitellut äitiä kärsimään tai voimaan heikosti elämän porttina toimiessaan.
Ayurveda – luonnon viisaus– näkee postpartumin merkittävänä paranemisen aikaikkunana: ensimmäisiä 42 päivää synnytyksen jälkeen pidetään niin tärkeänä, että niiden sanotaan määrittävän äidin terveys seuraavaksi 42 vuodeksi. Tämä aika tulee pyhittää levolle, integraatiolle ja assimilaatiolle sekä äidin elinvoiman palauttamiselle ravinnon, yrttien ja erilaisten kehonhoito-menetelmien avulla. Jos tukea ja hoivaa ei ole saatavilla, äiti altistuu monille epätasapaino-tiloille, sairauksille ja krooniselle väsymykselle. Ayurvedan mukaan äiti onkin synnytyksen jälkeen elämänsä suurimmassa tienhaarassa: toinen polku johtaa uupumukseen, toinen eheytymiseen.
Elämme luonnosta vieraantuneessa kulttuurissa, jossa yhteyttä omaan kehoon ja siellä asuvaan viisauteen ei vaalita tarpeeksi. Äidiksi syntyminen onkin tilaisuus palauttaa yhteys luontoon ja omaan kehoon, ja avautua sille syvemmälle elämän viisaudelle joka jokaisessa meissä elää. On aika päivittää narratiivi itsensä hylänneestä ja loppuun kulutetusta äidistä ja alkaa arvostamaan äitejä sinä maailmaa muuttavana uskomattomana luonnonvoimana, jota he todella ovat.
AYURVEDISEN POSTPARTUM PROTOKOLLAN 4 PILARIA
#1 LEPO 💤
Ayurvedisen postpartum-hoivan tärkein pilari on lepo. Ensimmäiset 6 viikkoa on levolle omistettu ajanjakso, jonka aikana matkustamista ei suositella, vaan äiti pysyy kotona keskittyen palautumiseen ja yhteyden rakentamiseen vauvansa kanssa.
Jotta äiti saa pyhittää ensimmäiset viikot lepoon ja vauvan rakastamiseen, äidin yhteisön on saavuttava apuun huolehtimaan kodin siisteydestä, ruoanlaitosta ja vanhempien lasten hoidosta. Elämme vahvaa yksin pärjäämisen aikakautta, mutta perinteisesti synnyttäneen äidin tueksi on tarvittu koko kylä. Tätä turvaverkkoa kannattaakin alkaa rakentamaan jo hyvissä ajoin ennen vauvan saapumista.
Sen lisäksi, että äidillä on ympärillään ystäviä, perhettä ja muita tukihenkilöitä, lepoa voi tukea rakentamalla kotiin ihanan postpartum-pesän. Ajattele luonnollisia ja hengittäviä tekstiilejä, lempeitä tuoksuja, pehmeää valaistusta sekä erilaisia lämpö-elementtejä kuten kuumavesipulloa ja vilttejä rakentamaan kotoisuutta. Mukavuus, lämpö ja estetiikka ovat tärkeitä palikoita levon ilmapiirin luomisessa.
Levon vaalimiseen kuuluu myös vauvakuplan suojelu ylimääräiseltä energialta. Jos vieraita otetaan vastaan, heille kannattaa kertoa etukäteen, että sopiva vierailuaika on 15-30 minuuttia kerralla ja kahvitarjoilun odottamisen sijaan heidän toivotaan esimerkiksi tuovan mukanaan äidille lämmin ateria tai tarjoavan äidille hetki aikaa käydä rauhassa suihkussa. Rajat on hyvä opetella kommunikoimaan suoraan, ja apua täytyy myös oikeasti osata pyytää sekä ottaa vastaan.
#2 RAVINTO 🍲
Äidin ruoansulatus (joka on terveyden ja immuniteetin perusta) kokee kovia raskaudessa ja synnytyksessä. Toinen ayurvedisen postpartum protokollan pilari keskittyy ravintoon: ensin herätetään ruoansulatuksen tuli eli agni, jonka jälkeen voidaan pikkuhiljaa alkaa vahvistamaan äidin kehon kudoksia ja tasapainottamaan hormonitoimintaa ravinnon, mausteiden ja yrttien avulla.
Ruoansulatuksen tuli sytytetään nauttimalla yksinkertaisia ja puhtaita ruokia, jotka on hyvin kypsennetty. Ruokavalio on vata doshaa eli liiallista ilmaa ja eetteriä vähentävää: raaka-ruoka kuten salaatit ja smoothiet sekä muut raskaasti sulavat ruoat jätetään ruokavaliosta siihen saakka, kunnes ruoansulatus on palautunut. Suosi nestemäistä ruokaa: pehmeitä puuroja, silkkisiä keittoja ja liemiä, maadoittavia patoja ja lämmittäviä daaleja. Mausteet kuten inkivääri, mustapippuri, kumina, korianteri ja fenkoli stimuloivat ruoansulatusta lempeällä tavalla.
Sekä äidin palautumisen että imetyksen sujuvuuden kannalta ensimmäisten viikkojen ruokavalio keskittyy ruoansulatuksen käynnistämisen lisäksi äidin nesteytykseen. Nestemäiset, lämpimät ruoat ja runsas terveellisten rasvojen lisäys ruokavalioon kosteuttaa äitiä sisältä käsin: ghee eli kirkastettu voi on ayurvedan super-ruoka, jota tyypillisesti lisätään kaikkiin äidin aterioihin 1-2 ruokalusikallista.
Kun ruoansulatus toimii, äiti voi alkaa lisäämään kudoksia vahvistavia ja ravinto-tiheitä, rautaa ja muita mineraaleja runsaasti sisältäviä aineksia ruokavalioon. Rakkaudella valmistettu korkealaatuinen ruoka auttaa äitiä vahvistumaan ja tuottamaan hyvälaatuista maitoa vauvalleen. Postpartum-dieetti ei ole koskaan rajoittava, vaan päinvastoin – on tärkeää, että äidillä on ravittu olo, ja hän nauttii ruokaa joka jättää hänen olonsa kylläiseksi ja tyytyväiseksi!
#3 YRTIT 🌿
Ayurveda näkee ruoan ja erityisesti ruoanlaiton yhteydessä käytettävät mausteet ja yrtit lääkkeenä. Elementti, joka korostuu postpartum-keittiössä on lämpö.
Lämmittäviä mausteita puuroihin ja patoihin tai teenä ja yrtti-infuusiona nautittavaksi: fenkoli, korianteri, kumina, kurkuma, sarviapila, kardemumma, kaneli, neilikka, sinapinsiemen ja mustapippuri.
Harvinaisempia mutta postpartumissa paljon käytettyjä keittiön lääkkeitä on esimerkiksi hing eli asafoetida (vähentää ilmaa ja kaasua), shatavari (tukee hormonitasapainoa ja maidontuotantoa) ja dashamoola (maadoittaa ja vähentää ilmaa).
Sen lisäksi, että äidin ruoka on maustettu lämpöä lisäävillä mausteilla, hänen yöpöydältään tulisi aina löytyä kuppi lämmintä juomaa, esimerkiksi inkivääriteetä tai fenkolinsiemenistä uutettua yrtti-infuusiota.
#4 KEHON HOIVA 💆♀️
Neljäs tukipilari on erilaiset kehonhoito-menetelmät joiden avulla vaalitaan rauhoittumista, lämpöä ja hoivaa sille joka hoivaa. Äiti voi vastaanottaa ystävältä tai doulalta hierontaa, ja hänen kannattaa opetella antamaan itselleen hierontaa eli abhyangaa jo raskausaikana. Abhyangassa koko keho tai kehon osa kuten jalat hierotaan ravitsevalla seesamiöljyllä.
Hieronnan jälkeinen lämmin, kiireetön suihku tai kylpy on ihana rentoutumisen hetki äidille. Lämpöhoitoa voi tehdä myös kuumavesipullolla tai lämpötyynyllä, joka saattaa tuntua todella tarpeelliselta maidonnoususta aristavien rintojen päällä, imetyksestä kipeytyneillä harteilla tai jaloissa peiton alla.
Hierontojen sekä lämpimien suihkujen ja kylpyjen lisäksi tärkeä metodi ayurvedisessa postpartumissa on äidin vatsan sitominen pitkällä puuvillaliinalla. Lähes kaikissa vanhemmissa kulttuureissa synnyttäneen vatsaa tuetaan sidonnalla ei pelkästään fyysiseksi tueksi vaan myös emotionaalista ja henkistä stabiloitumista edistämään.
Kun äidistä tuntuu sopivalta, liikkumisen voi aloittaa lempeällä ja maadoittavalla joogalla, joka tukee hermoston rauhoittumista ja auttaa äitiä pikkuhiljaa löytämään kotiin uuteen kehoonsa. Rentoutumista kannattaa oman jaksamisen mukaan tukea hengitysharjoituksilla, meditaatiolla ja erityisesti jooga nidralla, jota varten äidin ei tarvitse edes nousta sängystä.
Ulkoilma ja luonto on tunnetusti paras parantaja, mutta vasta kun lepoa on vaalittu ja äiti on aidosti valmis poistumaan kotoa! Kevyet vaunulenkit ja lyhyet aurinkokylvyt vauvan kanssa voi ottaa mukaan arkeen kun sopivalta tuntuu.
Hidasta rakkauteen ja yhteyteen
Kotiin ja lepoon pysähtyminen voi tuntua myös todella haastavalta, kun pinnan alta kuplii valtava elämänmuutos ja identiteetin murros. Halu liikkua tai “palata normaaliin” on tyypillistä, mutta senkin kokemuksen kanssa voi yrittää ystävystyä. Lähipiiriä tai doulaa kannattaa pyytää tueksi myös henkisellä ja emotionaalisella tasolla.
Postpartum on tilaisuus syvempään paranemiseen. Anna itsellesi aikaa ja ymmärrystä tähän pyhään murroksen ajanjaksoon elämässäsi – äidiksi tulo on aina kutsu avautua aivan uudenlaiselle rakkaudelle ja yhteydelle. Muista myös, että lopulta kaikki mitä vauva sinulta tarvitsee, on läsnäolosi ja läheisyytesi.
Jos luet artikkelia tukeaksi vastasyntyneen äitiä paremmin, saat saman neuvon: tuore äiti tarvitsee ennen kaikkea kannattelua ja hoivaa, lämmintä ja hyväksyvää läsnäoloa, turvallista tilaa jossa levätä samalla kun hänen sylissään lepää uusi elämä. Kysy äidiltä mitä hän kaipaa, kuuntele sydämelläsi, ja parhaasi mukaan: ole äiti äidille.